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【祝・時効警察2019】抑うつから回復した方法3つ!【薬なし+マズローの欲求】

【祝・時効警察2019】抑うつから回復した方法3つ!【薬なし+マズローの欲求】

最近「うつ気味」なのか、気持ちがふさぎ込んでいる。
何もする気が起きないし、何をしていても楽しくない。

抑うつ状態」と診断されてしまったら、服薬しないと治らないのか?
回復した体験談があれば、教えてほしい!

こういったお悩みにおこたえします。

わたしは、以前「抑うつ状態」と診断されたことがあります。

会社に行くのがつらくなって、でも休めないからどうしよう・・
休職させてもらうために選んだ手段でした。

はにか
はにか
心療内科とか行くのほんとう嫌だったんよね・・でも限界だった。
キーウィ
キーウィ
無理は絶対しちゃいけない!後戻りがむずかしくなる前に、まずは専門家に診てもらおう! 

 

この記事を読んでわかること

・ドラマ「時効警察」が、マズローの欲求5段階を踏ませてくれた!

・「抑うつ状態」といわれたわたしが、薬なしで抑うつから回復した方法3つ!

 

わたしは心の専門家ではありませんので、回復のために「これが効く!」ということは言えません。

ただ、実際にわたしが体験した
「抑うつ状態」からの回復経過(薬なし)を参考にしていただければ、幸いです。

「抑うつ」なのか、まず診断を受けてください!【回復への大前提】

うつっぽいけど、なんとかやり過ごそう・・と頑張ってしまうのはお勧めできません。

社会生活を送る上で、何が障害になっているのかに「気づく」必要があります。

自分自身でそれに気づき、回復できれば手っ取り早いのですが、そんな簡単でもありません。
誰かに相談したほうが解決が早まります。

とりあえず休む!ということが大切!

それを後押ししてくれるのは、お医者さんからの「休んでください」の一言。

まずは休んで、身体も心も十分に静養することが先決です。

 

「抑うつ状態」と診断【薬なしでの治療を選ぶ】

「抑うつ状態」なので薬を飲んで休んでください。
そうお医者さんから言われました。

でも、わたしは薬の一切を断わりました。
理由は以下のとおりです。

  1. 市販・処方薬は、それまでに10年以上避けてきた(服薬していなかった)
  2. 薬漬けの人たちが、灰色の顔になって亡くなる姿を見てきた(福祉施設で働いてきた)
  3. 母親が服薬を始めたことを、激しく後悔していた(母親は他界)

「うつ」と診断したら、すぐ薬を処方するお医者さんが多いとおもいます。

でも、わたしは「薬なしで治します」と一切の投薬を拒み、お医者さんの同意を得て、

「会社を休職できる証明」のもと、休養することができました

 

 

 

「抑うつ」からの回復・導入!【時効警察を観てまず癒された】

「抑うつ」と診断されたとき、わたしは疲れ切っていました。

職場:チームリーダーだったわたしは、部下メンバーの一人に悩まされ始めていた

家族:母親が亡くなりパワーバランスが崩れ、家族内での居場所が無くなっていた

 

そんなとき会社を休み、自分の部屋にこもって、ひたすら見続けていたのは
ドラマ「時効警察」でした・・

もともと、オダギリジョーさんが好きだったので見始めたドラマでしたが、

この登場人物たちの職場(時効管理課)でのやりとりに、自然と癒され始めたことに気づきました!

うつ状態だと、何をするのも楽しくない、興味が持てない・・
そんな中、唯一わたしを救いだしてくれたのは、このコメディドラマ「時効警察」だったのです。

 

 

「抑うつ状態」のわたしでも、「居ても良い場所」を見つけた・・

「時効警察」のドラマの物語は、ゆる~く進みます。

三日月婦警:「あっ、熊本課長・・ひまそうですね。」

熊本課長:「ひまひま!!時効管理課はいつも暇!」

そのそばで、時効管理課の要らなくなった資料を、人力(手でまわすやつ)シュレッダーで処分するサネイエ・・

 

 

警官:「ねぇ三日月さん、あの時効管理課って何の仕事をしてるんですか?」

三日月:「なんか~時効になった事件の資料の後処理とか、遺留品の返却手続きとかやってみるみたい・・」

警官:「なんだか、ふんにゃーってしてますよね全員。」

 

時効管理を仕事にしている人たちが、同僚に

「解決しなくてもいいんじゃ~い?別に趣味なんだから」と

時効事件の捜査を趣味としてすすめるゆるーい雰囲気・・

 

職場でも家庭にも、受け入れてもらえないと感じていたわたしが、

「こんな場所に行けたら、どんなに居心地がいいだろう?」

と引き込まれていったのを覚えています。

 

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「抑うつ」からの回復・実践!【マズローの欲求5段階説】

 

 

 

「抑うつ」と診断された当時のわたしは、
上記でいう「低次の欲求」が完全に損なわれていました。

社会的欲求(帰属欲求):集団や仲間に属したい 

 ☜ 会社でも家庭でも孤独

安全欲求(危機回避) :安全・安心な暮らしがしたい

 ☜ 会社でも家庭でも精神的不安

生理的欲求(食欲・睡眠欲・性欲):本能的な欲求

 ☜ 満足感の喪失

 

フツーにうまくいっているときは、

 ①「生理的欲求」が満たされると、

 ②「安全欲求」が満たされ、

 ③「社会的欲求」へ

と段階を踏めます。

 

でも、そのときのわたしは、

✖ ③「社会的欲求」が損なわれたから、

 ②「安全欲求」も満たされず、

気づいたら、
✖ ①「生理的欲求」の感覚が完全に失われていました。

 

「抑うつ状態」からの回復のために、わたしが必要としたステップは以下の通り。

わたしは、

社会的にも認められる存在であり、
安全を約束される存在であり、
基本的な欲求自然に感じられる存在に戻ること。

そしてそれに満足できる自分に戻ること!

以下にその段階を説明していきます。

 

 

「抑うつ」からの回復その1!【時効警察の世界で社会的欲求を満たす】

「時効警察」の時効管理課の世界では、

どんなわたしでも、集団のなかで仲間に入れてもらえる!

という安心感が得られます。

ストーリーも面白いので、自然と自分も彼らの仲間になったような気持ちになれます。

「抑うつ」からの回復1

自分が「居心地よく居られる場所」に行ける!

(復帰する職場にも)見つけられると信じられる!

時効警察の職場で疑似体験して、そう信じられる練習をした

 

「抑うつ状態」は一時的なものだから、少し休めば元気になって復帰できる・・

でも、同じ考え方で、同じ生活スタイルにもどったら、症状をぶり返すだけ、

注意が必要です。

 

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「抑うつ」からの回復その2!【安全欲求(危機回避)を満たす】

「時効警察」の世界で社会的欲求が満たされると安心できるので、

失敗をするわたしでも、集団のなかで安全に暮らすことができる!

という「安全欲求」が満たされます。

登場人物は、変わった人たちが面白おかしく描かれています。

でも、仕事に役に立てなくても、間違いを繰り返しても、皆が安全に毎日を過ごすことができています。

家にも職場にも、安住の地は無かったわたし。

でも自分の部屋で十分に休養をとり、安心できる時間と場所を確保しました。

 

「抑うつ」からの回復2

自分がまた失敗しても、安全を確保できる場所がある!

復帰する職場にも、それが見いだせる!

時効警察の職場と、自分の部屋で安全で居られる練習をした!

 

休養をはじめた最初の数日は、昼間でもカーテンで部屋を真っ暗にして、「時効警察」をひたすら観ていました。

これは長期的におすすめできる方法ではありません。

お医者さんは、
「きちんとした生活スタイルで、休養を取ってください」とすすめてくるはずです。

でも、わたしにはこの引きこもり期間が必要だったんだと思います。

だれにも邪魔されない、つらい思いをさせられない、安全な場所の確保・・

実際にそれを体験して、やっと自分は
「安全を約束される存在だったんだ」と思い出すことができました。

 

 

「抑うつ」からの回復その3!【生理的欲求(基本3大欲求)を思い出し満たす】

「時効警察」の世界と自分の部屋での「安全欲求」が満たされると、

食事を摂ること、睡眠をとることへの感覚が戻り、自然な性欲も感じられる!

という満足感が戻ってきます。

「時効警察」登場人物は、思ってもみないときに突飛な行動をする人がいます。

趣味で捜査しているとはいえ、審問中に突然おにぎりを食べていたり・・

屋上でしゃぶしゃぶをしたり、マンモス肉をかじったり・・

思うがままの行動が、面白おかしく描かれています。

たとえ、まわりの状況がそぐわなくても、別に自分の自然な欲望を優先していい!

「じゃなきゃ、満足できないんだ!」ってことを、思い出させてくれます。

 

「抑うつ状態」と診断されたときのわたしは、毎日を機械的に過ごすロボットのようになっていました。

  1. ただの義務で3食の食事を作っていた
  2. 「仕事」と「家事」をこなす必要があるから、睡眠をとっていた
  3. 「楽しい」とか「美味しい」とか感じる時間を、自分に与えていなかった

 

「抑うつ」からの回復3

予定通り、時間通りに毎日をコントロールしなくていい

自分が食べたいもの、眠りたいとき、したいことを優先していい

「基本3大欲求」を思い出し優先させた!

 

食欲

休養をはじめて食欲が戻ってきたころ、好きな食べ物だけを買いあさって、真っ暗な部屋の中、むさぼり食べ始めました。

睡眠

睡眠をとっても疲れが取れなくなっていたので、とにかく時間を気にすることなく、死んだように寝ました。

性欲

異性への興味などの感覚が、まったく無くなっていたのに気づいたのは、休養を始めてからのこと。

はじめは、日常生活に困ることは特にないと思っていたのですが・・。

「気分が冴えず、何ごともやる気が起きなくなっている」のは、

「異性のことでドキドキする気持ちを喪失」しているのも原因と思い・・

男性と女性が絡むシーンが多く含まれる動画を観るようにしました。

わたしが観ていたのは有名動画サイトで見つけた、

インドの「カーマスートラ」などの男女が様々なポーズを紹介する動画です。

過度にいやらしい表現をすることがないので、

「そういえば好きな相手と、こういうことで満足したいって思うもんだったよねーー」
と客観的に思い出すことができました。

その頃は、そういった方面に使われる脳の一部が、
灰色に塗りつぶされて活動停止」に追い込まれているような感じでした。

でも、ゆっくりとリハビリしていくと、少しづつ感覚が戻ってきたのです・・

 

この性欲に対するリハビリが、一番効果がありました

それから、フツーの映画やドラマにも興味が持てるようになっていったからです。

人に対して沸き起こる感情を、取り戻すきっかけになりました。

 

 

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【祝・時効警察2019】抑うつから回復した方法3つ!【薬なし+マズローの欲求】のまとめ!

【祝・時効警察2019】抑うつから回復した方法3つ!【薬なし+マズローの欲求】!について、いかがだったでしょうか?

 

重要ポイント!
  1. 「抑うつ」なのか、まず診断を受けてください!【回復への大前提】
  2. 「抑うつ状態」と診断【薬なしでの治療を選ぶ】
  3. 「抑うつ」からの回復・導入!【時効警察を観てまず癒された】
  4. 「抑うつ状態」のわたしでも、「居ても良い場所」を見つけた・・
  5. 「抑うつ」からの回復実践!【マズローの欲求5段階説】
  6.  その1!【時効警察の世界で社会的欲求を満たす】
  7.  その2!【安全欲求(危機回避)を満たす】
  8.  その3!【生理的欲求(基本3大欲求)を思い出し満たす】

 

「抑うつ状態」と診断されて、当時のわたしは実はホッとしていました。

「わたしの今の状態って、第三者から診ても少しおかしいんだ・・だから、休むことを許してもらえるんだ!」と・・

今回ご紹介した体験は、わたしの個人的なものです。
うつの症状は、みなさんそれぞれ症状も原因も違いますので、まったく同じように回復できるとは言えません。

ただ、もしお悩みの方に少しでもお役に立てたらと思い、恥ずかしながら記事にさせていただきました。

以上、ここまで読んでくださって、ありがとうございました!

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