カラダ

【砂糖抜きで若返る!】年上女子にやさしいおすすめおやつ7選!【超時短レシピ付き】

【砂糖抜きで若返る!】年上女子にやさしいおすすめおやつ7選!

砂糖を摂ると体に良くない‥分かってるんだけどやっぱり甘いものが食べたい!

年上女子を若返らせる!からだにやさしいおやつがあったら、
教えてほしい!

こういったご要望にお答えします。

この記事を書いているわたしは、甘いものが大好きです。
でも、砂糖の入ったおやつをたくさん食べていると、体調が悪くなることに気づいたのです。

はにか
はにか
年齢とともに、からだにやさしいおやつに慣れていくことって、若返りには大事みたい・・
キーウィ
キーウィ
砂糖抜きのおやつで満足できる!おすすめの9つを見てみよう!
この記事を読んでわかること!

砂糖抜きでも満足できるカラダになる準備

若返る!年上女子にやさしいおすすめおやつ7選!

 

 

砂糖抜きでも満足できるカラダへ【準備】

砂糖は百害あって一利なし!

南極や雪山などで遭難して命を落としそうになっていない限り、ふだんの食事で摂るのはおすすめできません。

なぜなら砂糖を摂ると、ドロドロ血液からカラダの冷え、高血圧、中性脂肪などで老化が進むからです。

また、気分の浮き沈みを招き、年上女子の体調を狂わす原因のひとつです。

 

「更年期」なのか「うつ」なのか分からない【〇〇をまずやめなさい!3つの理由】
「更年期」なのか「うつ」なのか分からない【〇〇をまずやめなさい!3つの理由】「更年期」なのか「うつ」なのか?気分の悪さを良くしたいときどうすればよいのか、知りたくないですか?とりあえず身近な〇〇をやめてみる!3つの理由についてご紹介します!...

 

そして、やっかいなことに砂糖には中毒性があります。

摂れば摂っただけ、もっと欲しくなりやめられなくなる!

砂糖によって得られる幸福感を覚えている脳を、一度リセットする必要があります!

 

砂糖を3日断ってみる!

砂糖(果物なども含めて)を3日だけ断ってみると、

味覚が本来の鋭さを取り戻し、天然の甘味(野菜や穀物など)を感じられるようになるといいます。

また空腹時の低血糖から生じる甘いもの欲しさの衝動を避けるために、

食物繊維を多く含んだ穀物(玄米・雑穀・キヌアなどのスーパーフード)を摂って、血糖の上がり下がりを緩やかにしておきましょう。

白砂糖を摂らずに、緩やかに血糖値を上げカラダをあたためる、「てんさい糖」を代わりに使ってみるのもおすすめ。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

てんさい糖 650g
価格:399円(税込、送料別) (2019/8/28時点)

楽天で購入

 

 

 

またキシリトールも代替品として使えます!

 

 

 

【若返る】年上女子にやさしいおすすめおやつ7選!

若返りの秘訣は、砂糖を控えてビタミンやミネラル豊富なおやつを摂ること。

分かっていても、砂糖抜きのおやつをつくるのは面倒です。

そこで、「簡単和えるだけ、または一緒に食べるだけ」
で相乗効果で若返る!

「年上女子にやさしい!おすすめおやつ7選」をご紹介します!

 

【若返るおやつ1】豆乳×にんじん:イソフラボンとビタミンA

 

女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボン。

ふだんの食事では豆腐や納豆などで摂ることができますが、若返りおやつで補えます!

作り方は、にんじん70g、りんご 1/4コ、絹ごし豆腐 40g、豆乳 カップ3/4、オレンジジュース  カップ1/2をミキサーに入れるというもの。

 

でも、「ミキサー使うのめんどくさい」または「ない」場合(わたしのこと)

小鍋ににんじんをすり下ろし、豆乳も投入(!)
少し火にかけて沸騰前に火を止め完成

超時短レシピですぐに食べることができます。

にんじんだけでも火を通せば、甘みが出るので美味しい!
疲れを取り、粘膜を再生するビタミンAたっぷりで若返ります。

 

 

 

 

 

【若返るおやつ2】白湯×ココア×しょうが:鉄分とポリフェノール

 

カカオに含まれる鉄分は酸素をカラダ全体に運ぶための必須ミネラル!
免疫を高める効果もあります。

めまいがしたり、疲れがたまらないよう、簡単おやつで補いましょう。

作り方は、豆乳 250mL、純ココアパウダー 大さじ1、はちみつ 大さじ1/2〜1、しょうがパウダー 小さじ1、シナモンパウダー 小さじ1/2を混ぜるだけ。

もっと効果をあげるには、

豆乳の半分を白湯(鉄瓶でわかした湯)にして、さらに鉄分強化!

しょうがは生のすりおろしを使い、鉄瓶で沸かしたまろやかなお湯で割ると、カラダが温まります

 

ココアには老化の原因とされる活性酸素をなくすポリフェノールが多いので、疲れ知らずで若返ります!

 

 

 

 

 

 

【若返るおやつ3】柿×ヨーグルト:ビタミンC×カルシウム

 

柿に含まれるカリウムでむくみ防止!

含まれるビタミンA、ビタミンK、ビタミンB1、B2のほか、
みかんの約2倍と豊富な「ビタミンC」が疲労回復やかぜの予防に効きます。

作り方は、柿とヨーグルトを混ぜるだけ。

でも、欲張りなわたしは、

じゅくじゅくに熟した柿を選んで、ヨーグルトは豆乳ヨーグルトを使います!

柿の栄養は、主に皮の部分に多く含まれているので、皮ぎりぎりまで食べられるくらいに熟した柿を選ぶのがポイント!

また豆乳ヨーグルトで、イソフラボン強化。

柿のビタミンCが、ヨーグルトののカルシウムの吸収を助けるので、相乗効果で若返ります。

 

 

 

 

 

【若返るおやつ4】ナッツ×ヨーグルト:ビタミンEとカルシウム

ナッツ類に含まれる「ボロン」という成分は、女性ホルモンのエストロゲンのはたらきを助けます。

また美肌をつくるビタミンEが豊富。

作り方は、好みのナッツにヨーグルトを混ぜるだけです!

主なナッツの効能は、以下のとおりです。

くるみ:オメガ3脂肪酸で動脈硬化防止、α-リノレン酸で血液がサラサラ

アーモンド:ビタミンEで細胞や血管の老化を防止、骨粗しょう症の予防や便秘解消

ひまわりの種:葉酸によって免疫力を向上、トリプトファンでうつ病予防

ヘーゼルナッツ:オレイン酸がアーモンドの1.6倍でアンチエイジング、骨粗しょう症予防

ほか気軽に食べられるピーナッツでも、ビタミンE・ビタミンB1は豊富にあり、老化防止や冷え性に効果があるので、

間違いなく若返ります!

 

 

 

 

 

 

 

【若返るおやつ5】ドライフルーツ×ヨーグルト:ビタミンAとカルシウム

ドライフルーツは、ビタミンCが失われている反面、

「ビタミンA、カリウム、リン、鉄、食物繊維などのミネラル」が凝縮されてるので、効率よい栄養補給が可能。

ヨーグルトに自然な甘みや酸味がなじむので、美味しくいただけます!

作り方は、好みのドライフルーツにヨーグルトを混ぜるだけです!

ただ生の果物と比べてカロリーはおよそ5倍!
食べ過ぎには注意しましょう。 

主なドライフルーツの効能は、以下のとおりです。

いちじく:エストロゲンが女性ホルモンのバランスを整える、食物繊維で便秘解消

デーツ:マグネシウムで整腸作用と代謝アップ、免疫向上

マンゴー:ビタミンA、C 葉酸、βカロチンなど、アンチエイジング、脂肪燃焼

クランベリー:アントシアニンが眼精疲労を改善、美白・美肌、むくみ解消

レーズン:鉄分で貧血予防、うれしいコレステロールゼロ食品!

そして、食べる時間帯を選ぶとさらに効果が期待できます。

朝は、脳を活性化させるブドウ糖豊富なレーズンと、高い抗酸化力のクランベリー

昼は、いちじくとデーツで空腹を解消

夜は、寝る前にマンゴーで疲れ解消と安眠

鉄分の多いレーズンは「ビタミンC」といっしょに摂るとGood!

上記で紹介した「柿×ヨーグルト」にレーズンを加えると鉄分の吸収率がアップ。

 

各種ミネラルとヨーグルトのカルシウム効果で、若返り間違いなしです。

 

 

 

 

 

【若返るおやつ6】小豆×かぼちゃ:サポニンとβ-カロテン

 

小豆の「サポニン」は咳や痰をとる作用や、血栓を溶かす働きがあり、ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質の代謝に効果を発揮。

カリウムがむくみを取ってくれます。

作り方は、2パターン。

① ダイス状に切った蒸しかぼちゃに、ゆで小豆、レーズン、はちみつを合わせて混ぜるだけ

でも、もっと味と効果を高めたい!
労力をいとわない方は、コチラをどうぞ!

 マクロビオティック食養料理、「小豆かぼちゃ」

(腎臓病に効くといわれ、むくみとりに絶大な効果アリ!)

わたしは、めんどくさいけど味は良くしたいので、

1.小豆は、保温ボトルで魔法のストック小豆で下煮完了。

2.ゆでておいたかぼちゃに1.を投入して、水分が無くなるまで煮詰める

ぜひ、砂糖を入れないで煮てください!
逆に塩を一つまみ入れると、かぼちゃの甘味が引き立って、自然な甘みを楽しめます。

かぼちゃのβ-カロテンが粘膜や皮膚をつくり、ビタミンCがコラーゲンの生成に役立つので、女性の若返り美肌にも効果アリ。

 

 

 

 

 

【若返るおやつ7】いちご×バナナ×カマンベールチーズ:ビタミンCとカルシウム

 

 

カマンベールがもつ白カビは、骨を丈夫にし、高血圧を防ぎます。
また糖質は少ないのに高たんぱくなので、優等生のおやつとして使えます。

作り方は、カマンベールチーズ 1/2コをココットにいれ、バナナ(輪切り) 1/4本分と冷凍いちごピューレ 小さじ1/2 をのせてトースターで焼くだけ。

のせるフルーツはあるもので代用OK!

ドライフルーツやナッツ、無糖チョコも合います。

カマンベールチーズの塩気が、フルーツの自然な甘みを引き立てるので美味しい!

果物のビタミンCが、チーズのカルシウムの吸収を助けるので相乗効果で若返ります。

 

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

カマンベールチーズ 125g デンマーク産 Arla Foods/アーラ お一人様1点限り_
価格:396円(税込、送料別) (2019/8/28時点)

楽天で購入

 

 

 

 

【砂糖抜きで若返る!】年上女子にやさしいおすすめおやつ7選!【超時短レシピ付き】のまとめ!

【砂糖抜きで若返る!】年上女子にやさしいおすすめおやつ9選!【超時短レシピ付き】のついて、いかがだったでしょうか?

 

重要ポイント!
  1. 砂糖抜きでも満足できるカラダへ【準備】
  2. 砂糖を3日断ってみる!
  3. 【若返る】年上女子にやさしいおすすめおやつ7選!
  4. 【若返るおやつ1】豆乳×にんじん:イソフラボンとビタミンA
  5. 【若返るおやつ2】白湯×ココア×しょうが:鉄分とポリフェノール
  6. 【若返るおやつ3】柿×ヨーグルト:ビタミンC×カルシウム
  7. 【若返るおやつ4】ナッツ×ヨーグルト:ビタミンEとカルシウム
  8. 【若返るおやつ5】ドライフルーツ×ヨーグルト:ビタミンAとカルシウム
  9. 【若返るおやつ6】小豆×かぼちゃ:サポニンとβ-カロテン
  10. 【若返るおやつ7】いちご×バナナ×カマンベールチーズ:ビタミンCとカルシウム

 

若返るためには砂糖を抜きたい・・でも甘いものが食べたくなる!

そんな年上女子は、栄養満点のミネラル・ビタミン豊富なフルーツやナッツを豆乳やヨーグルトと組み合わせておやつにすれば、

若返りますよ!
というおはなしでした。

はにか
はにか
でも、無性にケーキやチョコレートなんかのデザートが食べたくなることもあるんだよね~
キーウィ
キーウィ
そんなときは、カラダに何か栄養が足りてないサイン!バランスを考えた食事をしてみよう!

以上、ここまで読んでくださってありがとうございました!

年下パートナーと出会えた!厳選アプリ5選!【全部無料】
【アラフィフ女子婚活】出会いの量と質を上げる!①国内VS海外アプリ併用法!Photo by Tim Mossholder from Pexels

年上婚活女子の皆さん!

「このまま独身でしあわせに暮らしていけるのか」

「若いときのように、男性から相手にされることはもうないんじゃないか?」

と不安な気持ちで悩んでいませんか?

「素敵な男性からオファーが一気に増えた!」

「本命のパートナーを選びとることができた!」

【年上女子婚活】年下パートナーと出会えた!無料婚活アプリ5選!をご紹介します!